常言道，“冷在三九，热在三伏。”三伏天是一年内气温最高、湿度最大的时候。
今年的初伏已过，中伏将持续到8月13日，为期20天，又是一个“加长版”中伏。
中伏要避病
在中伏末，会进入立秋。此时就到了四气和十二时辰养生的关键点，也是由养阳进入养阴的转折点，有承上启下的妙用。
把握好中伏养生的20天，首先要“避病”。
避“心”病
6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。心脑血管疾病患者此时要坚持合理用药，避免过劳，戒骄戒躁，起居规律，不要过量运动，注意防暑。
避“暑”病
伏天高温，长时间在户外很容易造成中暑，重者还有可能发展成为热射病。老人与体弱者尽量不要在伏天气温最高的时候外出。
避“寒”病
中伏期间遇雷雨，容易湿气侵体，使得脾胃功能虚，令人浑身乏力。所以在饮食上要注意排寒祛湿，也可以在此时进行艾灸、督脉灸、贴“三伏贴”等帮助生发阳气，去除病机。
中伏要“养身”
三伏天虽然是疾病最易上门的日子，但也是调养身心的最佳时节。三伏季节，健康养生有五宜：
宜吃“鸡”
在杭州，有“头伏火腿二伏鸡，三伏吃个金银蹄”的说法。暑湿袭来，人的体能消耗较多，故需适当补充营养，吃鸡是不错的选择，起到调中补虚的作用。
宜吃“羊”
在我国很多地方，都有三伏天吃羊肉的习俗，民间也有“伏羊一碗汤，不用神医开药方”“吃伏羊享健康”之说。
但伏天并不是人人都适合食用羊肉，如果是阳气旺盛内热重、阴虚内热、湿热体质以及患感冒的人不宜食用羊肉，否则易助热伤阴，动火动血，加重病情。
宜补阳
伏天炎热，体内阳气并不太盛。此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节治疗所达不到的双重功效，即“冬病夏治”。
如果有慢性支气管炎、慢性咳嗽、虚寒腹泻、关节痛、骨质增生、关节炎、风湿引起的各种颈肩腰腿痛，小儿易感、女子产后怕寒等都可以选择贴“三伏贴”进行冬病夏治，同时中伏雷雨多，为保证疗效，贴敷时尽量注意避雨。
宜补水
补水养生是三伏天的重中之重。要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水；还要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择，也可以根据体质配一些药茶饮用。还可以使用一些如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味食物，帮助生津敛汗，增强食欲。
宜缓动
中伏时，人们不宜过度运动，而应选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。
错过头伏养生
中伏上车“补票”
今年的伏天遇到了台风，有高温强度强、空气湿度大、持续时间长的三大特点，可谓“来者不善”，这也让很多错过头伏“首贴”的患者忧心忡忡：现在“跟帖”还来得及吗？
杭州市中医院针灸康复科包烨华主任建议：贴敷时间不必拘泥于每一伏的头一天，在三伏期间的任意一天各贴敷一次即可，错过头伏在中伏的首日或这几天再来贴第一贴，后面两次各间隔一个礼拜就行，效果是一样的，更何况今年三伏天长达40天，对冬病夏治的治疗开展反而是有利的，且高温下人体毛孔扩张对药效效果也会增强。
“冬病夏治”的关键不在于日期选择而是要坚持不懈，至少要贴敷三年以上，才能真正起到改善体质的作用。
